Start

Blog

Czujesz, że po czterdziestce Twoje ciało zaczęło żyć własnym życiem?

Mamy na to plan.
Poznaj nas obie i wybierz, od czego chcesz zacząć.

Pracujemy różnymi metodami, ale widzimy to samo: ciało i głowa są połączone, nie da się ustabilizować jednego bez drugiego.

Możesz latami poprawiać dietę, a i tak budzić się w nocy, jeśli układ nerwowy zostaje sam sobie.

Możesz latami pracować nad spokojem, a i tak czuć, że ciało Cię nie słucha, jeśli nikt nie pokaże Ci, jak z nim ćwiczyć.

Dlatego łączymy siły.

Zadbajmy razem o Twoje ciało, siłę i dobre samopoczucie

Poznaj nas

Anastasia Merkurieva

Jestem trenerką personalną i wierzę, że nigdy nie jest za późno, żeby zacząć dbać o siebie – o swoje ciało, siłę i dobre samopoczucie.

Wiem, że dla wielu kobiet pierwsza wizyta na siłowni może być stresująca. Nowe miejsce, sprzęty, ćwiczenia, obawa, że nie wiesz, co robić albo że ktoś będzie Cię oceniał. Dlatego jestem tutaj, żebyś nie musiała przechodzić przez to sama.

Jeśli nigdy wcześniej nie byłaś na siłowni – pokażę Ci wszystko od podstaw. Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest słabe, coś Cię boli albo po prostu nie czujesz się w nim tak dobrze, jak chciałabyś – wspólnie popracujemy nad tym, aby odzyskać siłę, sprawność i swobodę ruchu.

Specjalizuję się w kształtowaniu sylwetki, budowaniu siły i pewności siebie. Zależy mi nie tylko na tym, żebyś zobaczyła zmianę w lustrze, ale przede wszystkim żebyś poczuła ją w codziennym życiu.

Będę obok Ciebie na każdym etapie – zadbam o prawidłową technikę, dopasuję trening do Twoich możliwości, będę Cię wspierać i motywować. Chcę, żebyś przy mnie czuła się komfortowo, bezpiecznie i naprawdę zaopiekowana.

Bez presji. Bez oceniania. Bez porównywania się z innymi.

Zależy mi również na tym, aby treningi były dla Ciebie czymś, na co naprawdę chcesz wracać – miejscem, w którym możesz oderwać się od codzienności, zrobić coś dla siebie i wyjść z poczuciem, że jesteś o krok dalej.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok – resztą zajmiemy się razem.

Skontaktuj się ze mną

Anna Orłowska-Nowak

Jestem psychodietetyczką i wierzę, że ciało po 40 nie zwraca się przeciwko Tobie, ono próbuje Ci coś powiedzieć, tylko zupełnie innym językiem niż do tej pory.

Pracuję z kobietami w perimenopauzie. Wiem, że przyjście do psychodietetyczki po czterdziestce bywa trudne. Masz już za sobą kilka diet, kilka podejść „od poniedziałku" i topoczucie, że znowu trzeba będzie się z czegoś tłumaczyć. Z chleba zjedzonego wieczorem, z liczby na wadze, z tego, że tym razem też nie wytrwałaś. U mnie nie będziesz się tłumaczyć ani razu.

Jeśli słyszysz od lekarza „wyniki są w porządku", a czujesz, że za chwilę rozsypiesz się na kawałki, to jesteś w dobrym miejscu. Jeśli budzisz się o trzeciej w nocy i patrzysz w sufit. Jeśli tyjesz, chociaż nie jesz więcej. Jeśli wybuchasz o coś, co tydzień temu byłoby drobiazgiem. Jeśli szukasz słowa, którego nie możesz znaleźć w środku zdania. To wszystko ma swoje wytłumaczenie i da się z tym pracować.

Nie pracuję samą dietą. Patrzę na Ciebie całościowo: najpierw sen, układ nerwowy i emocje, a talerz dopiero na końcu. Bo jedzenie ma ogromne znaczenie, ale samo jedzenie niczego nie ustabilizuje, jeśli Twoje ciało żyje w ciągłym alarmie.

Bez diet-cudów. Bez straszenia. Bez tłumaczenia się z tego, co zjadłaś wczoraj.

Zależy mi, żeby to nie było kolejne podejście, które porzucisz za trzy tygodnie. Chcę, żebyś wyszła z naszej pracy z własną instrukcją siebie. Żebyś wiedziała, co Twojemu ciału służy, a co je rozregulowuje, i umiała po to sięgnąć także wtedy, kiedy mnie już obok nie będzie.

Pracujemy online, gdziekolwiek jesteś. A jeśli jesteś z okolic Jeleniej Góry, zapraszam do siebie, do gabinetu.

Skontaktuj się ze mną

Od czego chcesz zacząć?

Chcesz zacząć od ciała?

Trening indywidualny z Anastazją

Zaczynasz od rozmowy, w której Anastazja pyta, co Cię boli, co już próbowałaś i czego się obawiasz. Dopiero potem układa plan, pod Twoje ciało, Twój sprzęt i Twój tydzień, nie pod czyjś gotowy schemat.

Ćwiczysz na żywo, pod jej okiem: online, tam gdzie masz sprzęt, na siłowni albo w domu. Jeśli jesteś z okolic Jeleniej Góry, możecie trenować także stacjonarnie.

Anastazja pilnuje techniki, tempa i tego, żebyś nie zrobiła sobie krzywdy. Nie musisz nic umieć wcześniej. Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bez presji. Bez oceniania. Bez porównywania się z innymi.

Kliknij i umów się z Anastasią

Chcesz zacząć od głowy?

Spotkanie indywidualne z Anią 1:1

Godzina tylko o Tobie. Rozkładamy na czynniki pierwsze to, co się teraz dzieje: sen, jedzenie, wahania nastroju, zmęczenie, którego nie tłumaczy żadne badanie. Sprawdzamy, co ciągnie w dół najmocniej, i wychodzisz z konkretnym pierwszym krokiem, a nie z listą zakazów.

Dostaniesz zrozumienie tego, co się dzieje z Twoim ciałem, i plan, który da się unieść w Twoim tygodniu.

Spotykamy się online, gdziekolwiek jesteś. Jeśli jesteś z okolic Jeleniej Góry, zapraszam do gabinetu.

Kliknij i wybierz termin spotkania z Anią

Wybierasz dogodny termin w kalendarzu. Spotkanie online opłacasz przed terminem, spotkanie w gabinecie na miejscu.

Chcesz obu naraz?

Pakiet Ciało i Głowa, miesiąc prowadzenia z nami obiema.

Jeden start, jeden miesiąc, ciało i głowa prowadzone równolegle od pierwszego dnia. Nie musisz wybierać, co ważniejsze, ani odkładać drugiej połowy na „kiedy już ogarnę tę pierwszą".

Zobacz poniżej, co obejmuje pakiet

Pakiet Ciało i Głowa

Miesiąc, w którym nikt Cię nie odsyła dalej
Chodzisz od specjalisty do specjalisty i każdy widzi swój kawałek. Dietetyk mówi o talerzu, trener o treningu, lekarz mówi, że wyniki są w normie. A Ty nadal budzisz się o trzeciej w nocy i nie poznajesz siebie w lustrze.

Ten pakiet powstał dokładnie z tego powodu. Prowadzimy Cię przez miesiąc obie naraz: Anastazja od strony ciała, Ania od strony głowy, układu nerwowego i jedzenia. Rozmawiamy ze sobą o Twoim procesie, więc nie musisz być tłumaczką między nami.

Co obejmuje pakiet

8 spotkań z Anastazją: treningi indywidualne, stacjonarnie lub online, tak jak Ci wygodniej. Plan pod Twoje ciało, Twoje możliwości i Twój sprzęt. Anastazja pilnuje techniki i tempa, żeby ruch Cię wzmacniał, a nie dokładał zmęczenia.

2 spotkania z Anią: praca nad snem, układem nerwowym, emocjami i jedzeniem (to spotkanie w nurcie psychodietetycznym, więc i to co jesz i to co myślisz o jedzeniu ma znaczenie). Sprawdzamy, co się dzieje pod spodem, i układamy to w całość, która ma szansę przetrwać dłużej niż dwa tygodnie zapału. Spotkania są stacjonarnie w Jeleniej Górze lub online - Ty wybierasz.

Dodatkowo: masz z nami stały kontakt, przez cały czas trwania pakietu. Możesz pisać, dzwonić i zadawać pytania (nawet jeżeli myślisz, że są głupie - wiesz dobrze, że takie nie istnieją). Jesteś pod naszą opieką cały miesiąc, nie tylko w czasie umówionych spotkań.

A jeśli jesteś z okolic Jeleniej Góry, obie jesteśmy tutaj. Możesz przyjechać do Ani do gabinetu, oraz trenować z Anastazją stacjonarnie.

Jak to działa

To współpraca miesięczna. Wszystkie spotkania z Anastazją i z Anią, są do wykorzystania w danym miesiącu. Terminy ustalamy razem, pod Twój grafik.

Po zakupie odzywamy się do Ciebie obie, w ciągu dwóch dni roboczych, żeby umówić pierwsze spotkania po jednej i po drugiej stronie. Nie musisz nic organizować sama.

Dlaczego razem działa lepiej niż osobno

Bo problem rzadko siedzi tylko w jednym miejscu. Możesz miesiącami poprawiać talerz i nadal budzić się w nocy, jeśli układ nerwowy jest rozregulowany. Możesz miesiącami pracować nad spokojem i nadal czuć, że ciało Cię nie słucha, jeśli nikt nie pokaże Ci, jak z nim ćwiczyć.

Bo trening działa inaczej, kiedy ciało nie jest w ciągłym alarmie. Kobieta, która nie sypia i żyje na kortyzolu, po mocnym treningu nie regeneruje się, tylko dokłada sobie obciążenia. Kiedy pracujemy równolegle, Anastazja wie, w jakim stanie jesteś w danym tygodniu, i dobiera do tego intensywność.

Bo nie musisz być łącznikiem między nami. Nie powtarzasz tej samej historii dwa razy. Nie zastanawiasz się, czy to, co powiedziała jedna, nie kłóci się z tym, co powiedziała druga. Ustalamy jeden kierunek i obie się go trzymamy.

Bo szybciej widać, co naprawdę działa. Kiedy zmienia się jedna rzecz naraz, przez pół roku zgadujesz. Kiedy ciało i głowa ruszają razem, po miesiącu wiesz, co Twojemu ciału służy, a to jest wiedza, która zostaje z Tobą na lata.

Dla kogo to jest

Dla Ciebie, jeśli masz już za sobą kilka podejść „od poniedziałku" i wiesz, że sama siła woli tego nie załatwi. Jeśli chcesz mieć przy sobie dwie osoby, które patrzą na Ciebie całościowo, przez miesiąc, na poważnie.

Wybieram pakiet Ciało i Głowa